4 Gerakan untuk Atasi Perut Buncit

Kelamaan WFH, Lakukan 4 Gerakan Ini untuk Atasi Perut Buncit

Jumat, 13 Agu 2021 13:10 WIB

Work from home (WFH) membuat aktivitas kerja yang biasanya dilakukan di kantor kini berpindah ke rumah. Ini mungkin mengubah kebiasaan aktivitas sehari-hari. Dari biasanya harus berjalan kaki ke satu ruangan ke ruangan lain, kini hanya berpindah dari meeting online ke meeting online yang lain.

Pekerjaan yang tadinya banyak gerak, kini berubah menjadi lebih sering duduk. Apalagi, kalau di rumah tak pernah olahraga dan banyak ngemil sembari kerja. Alhasil berat badan naik dan perut pun menjadi lebih buncit.

Anda salah satu yang mengalami masalah perut buncit akibat terlalu lama work from home (WFH)? Kalau iya, jangan resah berlebihan, karena ada cara efektif untuk mengecilkan perut yang dapat dilakukan di rumah.

Perut buncit terjadi akibat penumpukan lemak di area perut yang membuat ukurannya membuncit. Melansir Medicalnews Today, penumpukan lemak ini terjadi karena berbagai hal, mulai dari pola makan yang tidak sehat plus kurang aktivitas fisik, stres, bahkan faktor genetik juga bisa berpengaruh.

Agar lemak yang mengendap bisa terurai, pola makan mesti diubah, diimbangi dengan aktivitas fisik yang cukup. Berikut ini, ada beberapa rekomendasi latihan untuk mengecilkan perut dikutip dari Healthline.

Too Reaches

Untuk melakukan ini, Anda cukup berbaring lurus di lantai dan angkat kedua kaki dan tangan sejajar ke atas. Kemudian lakukan gerakan tubuh bagian atas (seperti gerakan sit up) sampai telapak tangan menyentuh ujung jari kaki. Gerakan ini akan membakar lemak dan menguatkan otot perut.

Side Plank

Latihan yang satu ini juga efektif untuk membakar lemak di perut. Cara melakukannya, yakni berbaring ke kanan lalu angkat tubuh dengan bertumpu pada lengan dan kaki kanan. Kencangkan otot perut untuk menjaga keseimbangan agar tidak terjatuh. Pertahankan posisi ini selama 30 detik sampai 1 menit.

Bicycle Crunch

Sesuai namanya, gerakan ini mirip prinsip mengayuh sepeda namun dalam posisi berbaring. Cara melakukannya, yakni dengan berbaring, angkat kepada, lalu kedua tangan berada di belakang kepala (seperti sit up) dan tekuk kedua kaki ke arah perut. Kemudian gerakkan kaki maju-mundur (luruskan lalu tekuk kembali ke dalam) secara bergantian seperti sedang mengayuh sepeda. Adapun tangan bergerak maju-mundur dengan posisi berlawanan dengan kaki (tangan kanan maju saat kaki kiri bergerak ke depan dan sebaliknya). Lakukan berulang sebanyak 2-3 set dengan minimal 8 gerakan setiap set.

Pose Perahu

Untuk mengencangkan otot perut, terutama bagian bawah, lakukan pose perahu secara rutin. Caranya, duduk di lantai dengan punggung sedikit mundur (posisi badan sekitar 60 derajat dengan lantai), angkat kaki 60 derajat dari lantai sehingga posisi tubuh dan kaki membentuk huruf V, dan tangan lurus ke depan. Kemudian, bagian lutut ke bawah digerakkan naik-turun secara berulang-ulang. Lakukan gerakan ini selama 1 menit sebanyak 2-3 set.

Itu dia beberapa gerakan yang dapat dilakukan untuk membakar lemak perut. Tentunya proses mengecilkan perut tidak dapat berlangsung instan. Butuh konsistensi untuk melakukannya secara rutin.

Sumber :

https://health.detik.com/berita-detikhealth/d-5680686/kelamaan-wfh-lakukan-4-gerakan-ini-untuk-atasi-perut-buncit