8 Rekomendasi Olahraga Pagi untuk Menurunkan Berat Badan
Berolahraga di pagi hari mungkin bukan merupakan kegiatan yang paling disukai. Padahal sebenarnya, olahraga pagi bisa membantu tubuh untuk lebih siap dalam menghadapi semua kegiatan di hari tersebut. Tidak hanya itu saja, WebMD menjelaskan bahwa berolahraga di pagi hari juga bisa menurunkan berat badan lebih efektif, khususnya untuk wanita.
Lakukan jenis olahraga pagi yang disarikan dari Healthline berikut ini untuk menurunkan berat badan dengan lebih efektif.
1. Berjalan kaki
Berjalan kaki adalah salah satu jenis olahraga yang mudah untuk dilakukan dan sangat cocok untuk pemula. Berjalan kaki selama 30 menit setiap 3 hingga 4 kali seminggu ternyata bisa membakar kalori lebih banyak dan mengurangi lemak tubuh serta lingkar pinggang.
2. Jogging atau berlari
Meskipun hampir sama, kecepatan antara jogging dan berlari sedikit berbeda. Namun, keduanya bermanfaat untuk menurunkan berat badan jika dilakukan setidaknya 20 menit setiap 3 hingga 4 kali seminggu. Jogging atau berlari tidak perlu selalu dilakukan di ruang terbuka karena juga bisa dilakukan di treadmill dengan alas yang empuk sehingga lebih ramah untuk persendian.
3. Bersepeda
Bersepeda bisa meningkatkan kebugaran dan menurunkan berat badan. Dijelaskan juga bahwa bersepeda selama 30 menit dengan kecepatan menengah bisa membakar hingga 288 kalori.
4. Angkat beban
Selain bisa meningkatkan kekuatan, olahraga angkat beban bisa membakar 108 kalori per 30 menit. Bahkan, tubuh akan terus membakar kalori selama beberapa jam setelah melakukan olahraga angkat beban jika dibandingkan dengan olahraga aerobik.
5. High intensity interval training (HIIT)
HIIT merupakan jenis olahraga yang menggabungkan olahraga intens dengan waktu pemulihan. Biasanya, HIIT hanya berlangsung selama 10 hingga 30 menit dan sudah terbukti bisa membakar lebih banyak kalori sehingga bisa menurunkan berat badan lebih efektif. HIIT juga bisa dilakukan untuk membakar lemak perut sehingga bisa terhindar dari beberapa penyakit kronis.
6. Berenang
Berenang bisa menurunkan berat badan, namun gaya renang tertentu dinilai lebih efektif untuk membakar kalori, seperti gaya renang, seperti gaya dada, gaya kupu-kupu, gaya punggung, dan gaya bebas. Selain bermanfaat untuk menurunkan berat badan, berenang juga disarankan sebagai salah satu jenis olahraga untuk mereka yang mengalami cedera atau nyeri sendi.
7. Yoga
Yoga tidak hanya berguna untuk menurunkan stres, tapi juga termasuk olahraga yang efektif menurunkan berat badan. Disebutkan bahwa melakukan yoga selama 30 menit bisa membakar hingga 144 kalori.
8. Pilates
Pilates bisa menurunkan berat badan meskipun tidak seefektif olahraga aerobik. Meskipun begitu, melakukan pilates selama 90 menit setiap 30 menit seminggu bisa mengurangi lingkar pinggang, perut, dan panggul.
Sumber :
https://health.kompas.com/read/2022/10/31/050000868/8-rekomendasi-olahraga-pagi-untuk-menurunkan-berat-badan?page=all#page2.
