Diet Air Putih

Diet Air Putih Diyakini Bikin Cepat Kurus, Begini Aturannya

Diet air putih adalah metode diet yang dilakukan hanya dengan mengkonsumsi air putih. Orang yang menjalani diet ini tidak mengkonsumsi makanan atau minuman lain selain air putih.

Diet yang disebut juga sebagai water fasting ini akhir-akhir ini sangat populer. Sebab, dipercaya sangat baik untuk kesehatan tubuh hingga lebih cepat menurunkan berat badan.

Manfaat Diet Air Putih

Selain menurunkan berat badan, diet air putih ini memiliki berbagai manfaat lainnya. Berikut manfaat diet air putih yang dikutip dari Healthline:

• Membantu menurunkan tekanan darah
• Meningkatkan sensitivitas insulin dan leptin
• Menurunkan risiko beberapa penyakit kronis, seperti penyakit jantung dan kanker
• Memicu autophagy, sebuah proses saat tubuh memecah dan mendaur ulang bagian sel yang lama atau berbahaya

Bahaya Menjalani Diet Air Putih

Meski banyak manfaatnya, diet air putih ini juga bisa berbahaya untuk tubuh. Ini bisa terjadi jika diet air putih dilakukan terlalu lama tanpa adanya pengawasan dari tim medis atau dokter. Diet ini bisa menyebabkan:

• Kekurangan gizi
• Dehidrasi
• Hipotensi ortostatik (penurunan tekanan darah mendadak)

Bagaimana Cara Melakukan Diet Air Putih yang Aman?

Sampai saat ini belum ada aturan yang pasti tentang cara melakukan diet air putih yang tepat. Tetapi, ada beberapa fase atau tahapan yang bisa diikuti yaitu:

Fase Pradiet

Jika belum pernah melakukan diet air putih sebelumnya, harus mempersiapkan diri 3-4 haru sebelumnya. Misalnya dengan makan dengan porsi yang kecil atau melakukan puasa beberapa jam dalam sehari.

Fase Diet (24-72 jam)

Saat diet air putih berlangsung, dianjurkan minum 2-3 liter air putih per hari. Diet ini bisa dilakukan selama 24-72 jam dan tidak dianjurkan dilakukan lebih dari jangka waktu tersebut.

Selain itu, dianjurkan untuk menghindari aktivitas yang memerlukan fokus penuh seperti mengemudikan kendaraan atau alat berat. Hal ini dilakukan untuk mencegah terjadinya kecelakaan atau cedera.

Fase Pasca Diet

Jika diet air putih sudah selesai, disarankan untuk mengkonsumsi makanan kecil atau jus. Kemudian, secara perlahan bisa meningkatkan jumlah asupan makanan. Ini dilakukan untuk mencegah refeeding syndrome atau kondisi fatal saat tubuh mengalami perubahan cairan dan elektrolit.

Fase pasca diet ini normalnya berlangsung dalam sehari. Tetapi, semakin lama durasi diet air putih yang dijalani, semakin lama juga waktu yang dibutuhkan tubuh untuk beradaptasi sebelum bisa mengkonsumsi makanan dalam jumlah besar.

Namun, perlu diingat diet air putih ini tergolong berat, sehingga tidak semua orang boleh dan bisa menjalani diet ini. Diet air putih ini juga tidak dianjurkan untuk ibu hamil, ibu menyusui, lansia, dan orang yang mengidap penyakit tertentu seperti gagal ginjal, asam urat, maag, atau gangguan makan.

Sumber :

https://health.detik.com/diet/d-6138052/diet-air-putih-diyakini-bikin-cepat-kurus-begini-aturannya.

Jumlah Langkah per Hari untuk Turunkan Berat Badan

Berapa banyak jumlah langkah per hari yang dapat turunkan berat badan?

Di era kemajuan teknologi saat ini, Anda dapat dengan mudah melacak berapa banyak langkah yang telah Anda lakukan dalam sehari hanya menggunakan ponsel atau jam tangan pintar. Hal ini akan berdampak baik bagi kesehatan serta dapat berguna bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan.

Pasalnya, berjalan setiap hari dapat mengurangi risiko gangguan kesehatan seperti penyakit jantung, diabetes tipe 2, serta persendian yang kaku. Berjalan secara konsisten juga dapat membantu menurunkan berat badan.

Mengutip Popsugar pada Minggu, Pusat Pengendalian serta Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan 150 menit dalam seminggu untuk melakukan aktivitas fisik intensitas sedang atau 75 menit dalam seminggu untuk aktivitas intensitas tinggi.

Dengan kata lain, idealnya, Anda harus aktif selama 30 menit per hari selama lima hari dalam seminggu.

Untuk manfaat kesehatan tambahan, CDC merekomendasikan untuk menyesuaikan hingga 300 menit dalam seminggu dengan intensitas sedang atau 150 menit seminggu dengan intensitas tinggi.

Lalu, berapa banyak langkah yang harus Anda lakukan dalam sehari untuk dapat menurunkan berat badan?

Laura Arndt, personal trainer bersertifikat NSCA yang juga merupakan CEO Matriac, aplikasi kesehatan serta kebugaran untuk ibu, mengatakan bahwa jalan cepat 30 menit berarti antara 3.000 hingga 5.000 langkah, tergantung kecepatan serta gaya berjalan mereka. Arndt sendiri merekomendasikan supaya kliennya menargetkan 10.000 langkah dalam sehari.

Rata-rata, seseorang dapat membakar 100 kalori dengan berjalan satu mil. Berjalan 10.000 langkah sama dengan berjalan sejauh lima mil. Artinya, seseorang dapat membakar sekitar 500 kalori dari menyelesaikan 10.000 langkah penuh sehari.

Tetapi, Arndt menegaskan bahwa 10.000 langkah dalam sehari bukan target yang realistis untuk dicapai semua orang.

 

“Hal terbaik yang harus dilakukan ialah minta seseorang memakai pelacak kebugaran selama seminggu, melihat jumlah rata-rata langkah mereka selama seminggu, serta minta mereka untuk meningkatkan jumlah langkah mereka sebesar 10 persen,” kata Arndt.

Jika Anda secara khusus ingin menurunkan berat badan, Pakar bedah bariatrik di Khalili Center Gregg Kai Nishi, MD, FACS, mengatakan, intensitas aktivitas fisik juga memainkan peran penting.

“Berjalan 10.000 langkah yang sangat lambat mungkin tidak cukup untuk benar-benar menghasilkan penurunan berat badan. Sebaliknya, berjalan sangat cepat, bahkan jika kurang dari 10.000 langkah, mungkin jauh lebih bermanfaat dalam hal penurunan berat badan,” katanya.

Gregg juga mengatakan bahwa selain melihat jumlah langkah dalam sehari, Anda juga dapat melakukan latihan otot. Menurutnya, latihan otot bermanfaat untuk meningkatkan metabolisme, membakar kalori, serta membantu menurunkan berat badan.

Dia pun mendorong untuk memulai atau melanjutkan rutinitas latihan otot minimal dua hari seminggu termasuk angkat beban maupun aktivitas lainnya seperti yoga atau kelas bootcamp.

Sumber :

https://portalsidoarjo.com/2022/06/05/berapa-banyak-jumlah-langkah-per-hari-yang-dapat-turunkan-berat-badan-infomenarik.html